Step 2. Confirm your training plan

Asgardian #1


Phase 1 Full Body

Day 1 Workout Plan Day 1 Tracking Sheet
Order Exercise Sets Reps Set 1 Set 2 Set 3
A1 Leg Press 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
B1 Lat Pulldown 3 sets 10-12    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
C1 BB Bench Press 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 201   
D1 DB Seated Shoulder Press 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 201   
E1 BB Bicep Curls 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 201   
F1 Cable Tricep Pushdown V-bar 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
G1 Ab Crunches 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
Day 2 Workout Plan Day 2 Tracking Sheet
Order Exercise Sets Reps Set 1 Set 2 Set 3
A1 BB Lunges 3 sets 10 Each Side    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
B1 DB Bent Over Row 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
C1 DB Bench Press 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
D1 DB Lateral Raises 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
E1 DB Hammer Curls 3 sets 10    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
F1 Cable Tricep Ext. Rope 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
G1 Leg Raises (Lying) 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
Day 3 Workout Plan Day 3 Tracking Sheet
Order Exercise Sets Reps Set 1 Set 2 Set 3
A1 BB Squats 3 sets 10    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
B1 BB Bent Over Row 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
C1 BB Incline Bench Press 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
D1 Facepull 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
E1 EZ-Bar Reverse curls 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
F1 Close Grip Bench Press 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
G1 Farmers Walks 3 sets 30m    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo N/A   
Day 4 Workout Plan Day 4 Tracking Sheet
Order Exercise Sets Reps Set 1 Set 2 Set 3
A1 DB Glute Bridge 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
B1 DB Pullovers 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
C1 DB Chest Flyes 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
D1 Seated Arnold Press 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
E1 DB Zottman Curls 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
F1 DB Skull Crushers 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
G1 Plank Jacks 3 sets 30    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo N/A