Step 2. Confirm your training plan

Amazonian #1


Phase 1 Full Body

Day 1 Workout Plan Day 1 Tracking Sheet
Order Exercise Sets Reps Set 1 Set 2 Set 3
A1 Leg Press 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
B1 Lat Pulldown 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
C1 Push Ups 3 sets 10    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 201   
D1 DB Seated Shoulder Press 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
E1 DB Glute Bridge 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
F1 DB Skull Crushers 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
G1 Crunches 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
Day 2 Workout Plan Day 2 Tracking Sheet
Order Exercise Sets Reps Set 1 Set 2 Set 3
A1 Barbell Lunges 3 sets 10 Each Side    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
B1 DB Bent Over Row 3 sets 10 Each Side    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
C1 DB Flat Flyes 3 sets 10    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
D1 Lateral Raises 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
E1 Frog Thrusts 3 sets 20    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
F1 DB Hammer Curls 3 sets 10    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
G1 Leg Raises 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
Day 3 Workout Plan Day 3 Tracking Sheet
Order Exercise Sets Reps Set 1 Set 2 Set 3
A1 BB Squats 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
B1 BB Bent Over Row 3 sets 10    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
C1 Face Pulls 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
D1 Cable Pull Through 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
E1 Back Ext. 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
F1 Bench Dips 3 sets 10    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
G1 DB Farmer Walk 3 sets 20m    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo -   
Day 4 Workout Plan Day 4 Tracking Sheet
Order Exercise Sets Reps Set 1 Set 2 Set 3
A1 BB Hip Thrusts 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
B1 DB Pull Over 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
C1 Machine Chest Press 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
D1 Seated Arnold Press 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
E1 Lying Leg Curls 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
F1 DB Skull Crushers 3 sets 15    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo 301   
G1 Plank Jacks 3 sets 30    ×       ×       ×   
Rest 45    Tempo -